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  단백질을 고르게 섭취하는 방법: 동물성 vs 식물성 균형 잡기 단백질 균형 잡힌 식단 가이드 여러분, 단백질은 우리 몸의 기본 구성 요소예요. 근육은 물론 피부, 머리카락, 면역체계까지 모두 단백질로 만들어지죠. 그런데 중요한 건 '어떤 단백질'을 먹느냐입니다. 오늘은 제가 평소에 추천하는 단백질 골고루 먹는 법을 알려드릴게요.1. 생선 - 바다에서 온 완전식품 생선은 단백질뿐만 아니라 오메가-3 지방산까지 듬뿍 들어있어요. 특히 등푸른 생선을 추천합니다: 연어: 단백질 20g(100g 기준) + 오메가-3 풍부 고등어: 가격 대비 영양가 최고 참치: 통조림으로도 쉽게 섭취 가능 조리 팁: 생선구이 할 때 레몬즙을 뿌리면 비린내 제거 + 비타민C 흡수율 up! 2. 두부와 콩 - 식물성 단백질의 대표주자 채식을 하지 않더라도 꼭 먹어야 할 음식이에요. 이유는:두부 .. 건강/건강하게 살아보자 2025. 4. 4.

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  매일 다양한 채소와 과일 섭취하는 이유 매일 다양한 채소와 과일을 섭취해야 하는 이유는 영양적 균형, 질병 예방, 전반적인 건강 유지에 필수적이기 때문입니다. 주요 이유를 구체적으로 설명드리겠습니다: 1. 필수 영양소 공급 비타민과 미네랄: 각각의 채소와 과일은 고유의 영양소를 가집니다. 예를 들어, 시금치(철분, 비타민 K), 오렌지(비타민 C), 당근(비타민 A) 등은 서로 다른 영양 결핍을 막아줍니다. 식이섬유: 소화 건강을 개선하고 변비 예방에 도움을 주며, 혈당 조절과 포만감 유지로 체중 관리에도 효과적입니다. 2. 항산화 물질의 다양성 각각의 색깔(빨강, 녹색, 보라 등)은 다른 항산화 성분(예: 리코펜, 안토시아닌, 베타카로틴)을 의미합니다. 이들은 세포 손상 방지와 만성 염증 감소에 기여하여 암, 심장병, 당뇨 등의 위험을 낮춥.. 건강/건강하게 살아보자 2025. 3. 29.

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  콘드로이친 음식 섭취? 건강기능식품으로 섭취? 콘드로이친을 섭취하는 방법은 크게 음식으로 섭취하거나 건강기능식품(보충제)으로 섭취하는 두 가지 방식이 있습니다. 각 방법의 장단점과 특징을 비교해 보겠습니다. 1. 음식으로 섭취 장점:자연스러운 형태로 영양소를 섭취할 수 있습니다.다른 필수 영양소(단백질, 미네랄 등)도 함께 공급됩니다.부작용이 거의 없고, 체내 흡수율이 좋을 수 있습니다.단점:콘드로이친이 풍부한 음식(연골, 생선 뼈 등)을 구하기 어렵거나 조리가 번거로울 수 있습니다.채식주의자나 특정 식단을 고수하는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.필요한 양을 정확히 섭취하기 어려울 수 있습니다. 추천 음식:닭뼈, 돼지 연골, 소꼬리, 생선 뼈, 곰탕, 사골국물 등.2. 건강기능식품(보충제)으로 섭취 장점:필요한 양을 정확히 섭취할 수 있습니.. 건강/건강하게 살아보자 2025. 3. 4.