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  잠들기 전 1시간, 핸드폰을 멀리하면 달라지는 것들 – 디지털 디톡스의 힘 잠들기 전 1시간, 핸드폰을 멀리하면 달라지는 것들 – 디지털 디톡스의 힘수면의 질을 높이고 뇌를 쉬게 하려면 '취침 전 디지털 디톡스'가 필요합니다. 핸드폰을 멀리하는 1시간, 건강한 습관으로 바꿔보세요.1. 디지털 디톡스란 무엇인가요?디지털 디톡스(Digital Detox)는 일정 시간 동안 스마트폰, 태블릿, TV 등의 디지털 기기 사용을 중단해 정신적, 육체적 피로를 줄이는 습관입니다. 특히 ‘취침 전 1시간’은 디지털 디톡스에서 핵심 시간대로 꼽힙니다.2. 왜 취침 전 1시간이 중요한가요?취침 전 뇌는 자연스럽게 이완되고 멜라토닌이 분비되기 시작합니다. 하지만 스마트폰의 푸른 화면(블루라이트)은 이러한 자연스러운 수면 유도를 방해해 불면증, 수면 질 저하로 이어질 수 있습니다.3. 핸드폰이 수면.. 건강하게 살아보자 2025. 4. 23.

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  명상 앱 열기: 마음의 쉼표, 지금 바로 시작하세요 명상 앱 열기: 마음의 쉼표, 지금 바로 시작하세요불안하고 지친 현대인을 위한 명상 앱 추천 – 칼마(Calm)와 헤드스페이스(Headspace)를 비교하고, 설치 및 활용법까지 알아보세요.1. 명상 앱이 필요한 이유현대인의 일상은 속도와 스트레스 속에 존재합니다. 바쁜 일정, 스마트폰 알림, 과도한 업무 속에서 잠시 멈추고 호흡을 가다듬는 순간이 필요합니다. 이럴 때 명상 앱은 훌륭한 도구가 됩니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면, 정신 건강은 전 세계적으로 우려되는 건강 이슈 중 하나입니다. 이에 따라 '디지털 마인드풀니스'는 주목받고 있는 분야이며, 그 중심에 명상 앱이 있습니다. 미국의 한 논문에서는 "모바일 기반 명상 앱이 우울증, 불안, 스트레스 감소에 긍정적 효과를 보였다"고 밝히고 있습니다.. 사람의 심리 2025. 4. 23.

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  숨 쉬는 것에 집중하기: 4-7-8 호흡법으로 불안과 스트레스 날리기 4-7-8 호흡법은 불안 완화와 숙면 유도에 효과적인 명상 호흡 기술입니다. 들숨 4초, 참는 시간 7초, 날숨 8초의 단순한 호흡만으로 마음의 평온을 되찾아보세요.1. 4-7-8 호흡법이란?4-7-8 호흡법은 미국 하버드대 출신의 의사 앤드루 와일(Andrew Weil)이 대중에게 소개한 호흡 명상 기법입니다. 이 방법은 다음과 같은 순서로 진행됩니다.4초간 들이마시고 7초간 숨을 멈춘 뒤 8초간 천천히 내쉰다이 호흡법은 고대 요가에서 유래되었으며, 자율신경계의 균형을 맞추는 데 탁월한 효과가 있어 불안, 수면 장애, 분노 조절에 널리 사용되고 있습니다.2. 과학적 근거: 심신 안정의 메커니즘4-7-8 호흡은 교감신경계와 부교감신경계의 균형을 맞추는 데 기여합니다. 2020년 국제심신의학저널(Journ.. 사람의 심리 2025. 4. 22.

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  틈날 때마다 움직이기: 엘리베이터 대신 계단 이용의 놀라운 효과 틈날 때마다 움직이기: 엘리베이터 대신 계단 이용의 놀라운 효과계단 오르기만으로도 건강이 바뀝니다. 엘리베이터 대신 계단을 선택해야 하는 이유와 실천법, 지금 확인해보세요! 왜 엘리베이터보다 계단이 좋을까?엘리베이터는 빠르고 편리하지만, 건강을 생각한다면 계단이 더 좋은 선택입니다. 틈날 때마다 움직이기를 실천할 수 있는 방법 중 하나가 바로 계단 이용입니다. 계단 오르기의 건강 효과심폐지구력 강화 하체 근육 발달 체지방 감량 스트레스 해소 계단은 짧은 시간 동안에도 고강도 운동 효과를 줄 수 있는 일상 속 최고의 운동입니다. 틈틈이 움직이는 습관이 필요한 이유하루 대부분을 앉아서 보내는 현대인에게 가장 필요한 것은 짧고 자주 하는 움직임입니다. 계단 오르기는 대표적인 일상 운동 습관으로, 운동 부족 문.. 건강하게 살아보자 2025. 4. 22.

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  감정 일기 쓰기, 지금 왜 힘든지 솔직하게 털어놓아보세요 감정 일기 쓰기는 마음의 혼란을 정리하고 스트레스를 해소하는 좋은 습관입니다. 오늘 당신의 기분, 지금 힘든 이유를 적어보세요. 감정 정리는 자기이해의 시작입니다. 📚 목차 감정 일기란 무엇인가요? 왜 지금 힘든지를 써야 할까요? 감정 일기를 쓰는 4가지 효과 일기 쓰는 법: 쉽고 솔직하게 시작하는 팁 감정 일기의 예시 문장들 꾸준히 쓰기 위한 팁 마무리하며: 감정을 기록하는 습관이 주는 선물 ✍ 본문 내용1. 감정 일기란 무엇인가요?감정 일기는 ‘오늘 어떤 일이 있었는가’보다 ‘그 일로 내가 어떤 감정을 느꼈는가’를 중심으로 적는 기록입니다. 하루 중 느낀 감정, 불편했던 순간, 기분 좋았던 일 등을 솔직하게 표현하는 글쓰기 습관입니다.주요 키워드: 감정 일기, 감정 기록 부수 키워드: 스트레스 해소.. 사람의 심리 2025. 4. 21.

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  10분이라도 산책하기 – 몸과 마음이 힘들 때 걷기의 놀라운 효과 몸과 마음이 지칠 때 하루 단 10분 산책이 주는 놀라운 효과! 짧은 걷기가 우울하고 울적한 감정을 완화하는 이유를 알려드립니다.10분 산책의 놀라운 힘 [목차]왜 '10분 산책'이 중요할까? 10분 산책으로 달라지는 몸 우울하고 울적한 기분을 해소하는 걷기의 효과 모든 연령층에게 좋은 '걷기' 직장인의 스트레스 해소에 좋은 산책 은퇴 후 삶의 활력을 더해주는 걷기 습관 걷기 습관, 어떻게 시작해야 할까? 걷기를 더 즐겁게 하는 방법 꾸준히 걷기 위한 현실적인 팁10분 산책의 놀라운 힘하루 종일 스트레스와 우울한 감정에 시달리고 계신가요? 그렇다면 지금 당장 단 10분이라도 산책을 시작해 보세요. 연구에 따르면 하루에 10분만 걸어도 몸과 마음에 긍정적인 변화가 생긴다고 합니다. 왜 '10분 산책'이 .. 사람의 심리 2025. 4. 21.

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  "물 한 잔으로 우울감을 이기는 법: 탈수와 정신 건강의 놀라운 관계" "물을 충분히 마시지 않으면 우울해질 수 있다? 탈수가 정신 건강에 미치는 영향과 물 한 잔으로 기분을 전환하는 과학적 방법을 소개합니다. 모든 연령대가 쉽게 실천할 수 있는 팁을 확인해보세요!"1. 물 부족이 우울감을 부르는 이유우리 몸의 60% 이상은 물로 이루어져 있습니다. 탈수가 되면 뇌를 포함한 모든 장기의 기능이 저하되기 시작하는데, 이는 단순히 목이 마르다는 신호를 넘어 우울감, 불안, 짜증 등 정서적 불균형으로 이어질 수 있습니다. 특히 뇌는 수분 부족에 매우 민감합니다. 탈수 상태에서는 혈액이 진해져 뇌로 전달되는 산소와 영양분이 줄어들고, 이는 신경전달물질의 불균형을 초래합니다. 세로토닌과 도파민 같은 '기분 좋은 호르몬'의 생성이 감소하면서 무기력함과 우울한 감정이 나타날 수 있습니다.. 사람의 심리 2025. 4. 21.

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  백종원 더본코리아 시가총액 및 자산 분석 백종원 더본코리아 시가총액 더본코리아의 시가총액은 2025년 4월 18일 기준 약 4,149억 원입니다 .​ 상장 초기에는 시가총액이 8,000억 원을 넘기도 했으나, 이후 주가 하락으로 인해 현재는 약 4,149억 원 수준으로 감소했습니다.​ 백종원 대표는 더본코리아의 최대 주주로, 약 60.8%의 지분을 보유하고 있습니다 .​ 더본코리아의 상장을 바탕으로 한 백종원 대표의 자산 규모는 아래와 같이 계산할 수 있습니다.✅ 기본 정보 더본코리아 시가총액 (2025년 4월 기준): 약 4,149억 원 백종원 보유 지분율: 약 60.8% 🧮 백종원 보유 지분 가치 계산 4,149억 원 × 60.8% ≒ 약 2,522억 원 👉 즉, 더본코리아 주식 가치만으로 약 2,500억 원 이상의 자산을 보유한 셈입니.. 기타 2025. 4. 19.

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  사람들의 부정적인 생각이 더 관심을 가지고 더 부각되는 이유 사람들의 부정적인 생각이 더 관심을 가지고 더 부각되는 이유 사람들이 부정적인 생각에 더 관심을 가지고 이를 더 부각시키는 현상은 여러 과학적 연구로 설명됩니다. 주요 원인과 근거를 다음과 같이 정리할 수 있습니다: 1. 부정성 편향 (Negativity Bias) 뇌의 진화적 메커니즘: 인간의 뇌는 위협이나 부정적인 정보를 더 빠르게 감지하고 오래 기억하도록 진화했습니다. 이는 생존을 위해 위험을 우선적으로 처리해야 했던 과적응의 결과입니다. 실험적 근거: 심리학 연구(예: Baumeister et al., 2001)에 따르면, 부정적인 경험은 긍정적인 경험보다 더 강한 심리적 영향을 미칩니다. 뇌 영상 연구에서는 부정적인 단어나 이미지를 제시했을 때 편도체(amygdala)의 활동이 급증하는 것이 관.. 사람의 심리 2025. 4. 19.

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  병원비 절약의 모든 것: 건강관리 + 비용 다운 꿀팁 의료비 부담을 30% 이상 줄이는 현실적인 방법을 총정리했습니다. 예방 → 진료 → 약처방 → 제도활용까지 단계별 공략법을 알려드립니다!1. 예방이 최고의 치료 (병원 가기 전 필수) 국가 무료 검진 200% 활용 20~30대: 2년마다 일반검진 (혈액·소변) 40세↑: 매년 생애전환기검진 + 위/대장/유방암 검진 66세↑: 노인종합검진 (인지기능·골다공증 추가) 📱 확인법: [건강보험공단 홈페이지] → "검진예약" 집에서 하는 건강 모니터링 혈압·혈당 측정기 구매 (의료기기 인증 제품 선택) 스마트폰 앱(헬스커넥트, 삼성헬스)으로 기록 관리 무료 예방접종 필수 독감(매년 9~12월), 폐렴구균(65세↑ 1회), 자궁경부암(20대 여성) 만성질환 초기 발견 당뇨·고혈압은 보건소 무료 상담 이용 3개월마.. 은퇴 2025. 4. 17.

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  은퇴 후 의료비 준비 전략 은퇴 후 의료비를 준비하는 것은 매우 현명한 결정입니다. 젊을 때 건강을 소홀히 하더라도 나이가 들면 의료비 부담이 커질 수 있기 때문입니다. 아래 단계별로 체계적으로 준비하는 방법을 안내해드리겠습니다. 1. 필요한 의료비 규모 산정 평균 수명 기준: 한국인 평균 수명(83세)을 고려해 은퇴 후 20~30년간의 의료비를 예측합니다. 질병별 예상 비용: 입원비: 1일 20~50만 원 (중환자실은 추가) 만성질환(당뇨, 고혈압): 월 10~30만 원 대형 수술(암, 관절): 500~2,000만 원 추천: 은퇴 후 기본 의료비로 1년에 1,000~2,000만 원, 비상금으로 1억 원 이상을 목표로 합니다. 2. 준비 방법 (1) 의료보험 강화 실비보험: 기존 보험에 가입되어 있다면 은퇴 후 갱신 조건 확인(연.. 은퇴 2025. 4. 17.

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  은퇴 후 비상금이 꼭 필요한 이유 & 마련 가이드 🔍 왜 은퇴 후에도 비상금이 필요할까요? 갑작스러운 의료비 지출 노후에는 건강 문제로 예상치 못한 병원비가 발생할 수 있습니다. 생활비 외 추가 지출 집 수리, 차량 고장, 가전제품 교체 등 긴급 지출이 생길 수 있습니다. 가족 지원 요청 자녀의 결혼, 교육비 또는 부모님의 돌봄 비용이 필요할 수 있습니다. 현금흐름 문제 투자 손실, 연금 지연, 이자율 변동 등으로 수입이 불안정해질 수 있습니다. 💰 비상금 마련 가이드 (6개월~1년 생활비 기준) ✅ 1. 목표 금액 계산하기 월평균 고정 지출을 계산합니다. (예: 월 200만 원) 비상금 목표액 = (월 지출 × 6) ~ (월 지출 × 12) → 1,200만 원~2,400만 원 ✅ 2. 비상금 보관 방법 은행 보통예금/적금: 출금이 자유롭고 원금이.. 은퇴 2025. 4. 17.