불면증해결2

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  멜라토닌 분비 늘리는 7가지 생활 습관 – 밤이 되면 자연스럽게 잠드는 법 멜라토닌 분비 늘리는 7가지 생활 습관 – 밤이 되면 자연스럽게 잠드는 법 수면의 질을 높이고 불면증을 예방하는 핵심, 멜라토닌! 조명부터 식단까지 멜라토닌 분비를 늘리는 생활 습관 7가지를 알아보세요.1. 멜라토닌이란 무엇인가요?멜라토닌은 우리 몸의 생체 리듬(서카디안 리듬)을 조절하는 호르몬입니다. 주로 밤이 되면 분비가 늘어나 뇌에 "잘 시간이야!"라고 알려주죠. 2. 멜라토닌 부족 시 나타나는 증상쉽게 잠들지 못함 자다가 자주 깸 아침에 개운하지 않음 집중력 저하 기분 저하, 우울감3. 멜라토닌 분비를 늘리는 생활 습관 7가지조명을 어둡게 조절하기 취침 2시간 전부터 조도 낮추기 전구색 조명 or 스탠드 조명 추천 블루라이트 차단 스마트폰 야간모드 설정 블루라이트 차단 필름 또는 앱 활용 취침 .. 건강하게 살아보자 2025. 4. 23.

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  잠들기 전 1시간, 핸드폰을 멀리하면 달라지는 것들 – 디지털 디톡스의 힘 잠들기 전 1시간, 핸드폰을 멀리하면 달라지는 것들 – 디지털 디톡스의 힘수면의 질을 높이고 뇌를 쉬게 하려면 '취침 전 디지털 디톡스'가 필요합니다. 핸드폰을 멀리하는 1시간, 건강한 습관으로 바꿔보세요.1. 디지털 디톡스란 무엇인가요?디지털 디톡스(Digital Detox)는 일정 시간 동안 스마트폰, 태블릿, TV 등의 디지털 기기 사용을 중단해 정신적, 육체적 피로를 줄이는 습관입니다. 특히 ‘취침 전 1시간’은 디지털 디톡스에서 핵심 시간대로 꼽힙니다.2. 왜 취침 전 1시간이 중요한가요?취침 전 뇌는 자연스럽게 이완되고 멜라토닌이 분비되기 시작합니다. 하지만 스마트폰의 푸른 화면(블루라이트)은 이러한 자연스러운 수면 유도를 방해해 불면증, 수면 질 저하로 이어질 수 있습니다.3. 핸드폰이 수면.. 건강하게 살아보자 2025. 4. 23.