러닝2

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  HIIT러닝 이란? - HIIT 러닝 (High-Intensity Interval Training Running) HIIT 러닝 (High-Intensity Interval Training Running) 이란? 고강도 인터벌 트레이닝 러닝의 줄임말로, 짧은 시간 동안 최대 심박수의 80~95%까지 격렬하게 달린 후, 휴식 또는 저강도 운동으로 회복하는 것을 반복하는 트레이닝 방법입니다. 지방 연소와 체력 향상에 탁월한 효과가 있어 운동 효율을 극대화하는 방식으로, 일반적인 유산소 운동보다 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.🔎 HIIT 러닝의 핵심 원리 고강도 vs. 저강도 인터벌 교차 고강도 구간: 전력질주 또는 빠른 달리기 (예: 30초) → 무산소 운동 상태로 빠르게 에너지를 소모. 저강도/휴식 구간: 걷기 또는 느린 조깅 (예: 1분) → 심박수 안정화 및 회복. 이 사이클을 6~10회 반복.. 건강하게 살아보자 2025. 4. 12.

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  미세먼지 농도 심할때 런닝해도 되는지 미세먼지 농도가 높을 때 런닝을 하는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 호흡기 질환 위험 증가 : 미세먼지(PM2.5, PM10)는 폐 깊숙이 침투해 염증을 유발할 수 있습니다. 특히 운동 중에는 호흡량이 늘어나 더 많은 미세먼지를 흡입하게 되어 기관지염, 천식 등 호흡기 질환 위험이 높아집니다. 심혈관 질환 위험 : 미세먼지는 혈류로 들어가 심혈관계에 부담을 줄 수 있습니다. 운동 시 심박수가 증가하면 혈액 순환이 빨라져 미세먼지의 유해 물질이 더 빠르게 퍼질 수 있으며, 이는 심장마비나 뇌졸중 위험을 높일 수 있습니다. 면역력 저하 : 미세먼지는 면역 체계를 약화시켜 감염병에 취약하게 만들 수 있습니다. 운동은 면역력을 강화하지만, 미세먼지가 많을 때는 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 산소 공급 감.. 건강하게 살아보자 2025. 2. 28.