금연시 가장 먼저 해야되는 행동

금연시 가장먼저 해야되는 행동

 

논문 기반: 금연 시 가장 먼저 해야 할 행동

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1. 금연 결심 이전에 금연 준비 단계를 갖추어야 한다

▶ 금연 성공률은 사전 준비 행동을 했을 때 2배 이상 높아진다는 연구 결과가 있습니다.
▶ [출처: Fiore et al., "Treating Tobacco Use and Dependence: Clinical Practice Guideline", U.S. Department of Health and Human Services, 2020]

즉, 준비 없는 '의지'만으로는 실패할 확률이 매우 높습니다.

2. 구체적으로 "가장 먼저" 해야 할 행동은?

✅ ① 개인적 금연 이유 명확히 정리하기
"왜 끊어야 하는지"를 적어보고 스스로 납득하는 것이 1순위입니다.

가족, 건강, 경제적 이유 등 개인적인 동기가 강할수록 금연 성공률이 증가합니다.

📝 방법:

"나는 건강을 위해, 가족을 위해, 경제적으로 독립하기 위해 금연한다"
라고 직접 적어 벽에 붙여두기

논문 근거:
"Personalized motivation increases quit rates" (Lancet Respiratory Medicine, 2021)

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✅ ② 금연 날짜를 미리 '정확히' 정하기
"언젠가 끊어야지"는 실패 확률이 높습니다.

1~2주 내 구체적인 금연 시작일을 정해야 합니다.

📅 예시:

"나는 5월 10일 오전 9시부터 금연을 시작한다."

논문 근거:
"Setting a quit date improves cessation rates" (Cochrane Review, 2019)

✅ ③ 금연 지원 도구 준비하기 (NRT or 상담 등록)
니코틴 대체요법(NRT, 예: 패치, 껌) 준비

금연 클리닉 등록 또는 상담 예약

➡ 약물요법이나 상담을 병행한 사람은
단독 금연 시도 대비 2배 이상의 성공률을 보입니다.

논문 근거:
"Combined pharmacotherapy and behavioral support for smoking cessation" (New England Journal of Medicine, 2018)

 

 

금연시작 후 1주일 동안 많이 실패하는 이유 아래 확인

https://surviveit.tistory.com/entry/%EA%B8%88%EC%97%B0-%EC%8B%9C%EC%9E%91-%ED%9B%84-1%EC%A3%BC%EC%9D%BC-%EB%8F%99%EC%95%88-%EA%B0%80%EC%9E%A5-%EB%A7%8E%EC%9D%B4-%EC%8B%A4%ED%8C%A8%ED%95%98%EB%8A%94-%EC%9D%B4%EC%9C%A0