수면습관2

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  하루 7~9시간 숙면의 중요성: 건강과 행복을 지키는 최고의 습관 하루 7~9시간 숙면의 중요성: 건강과 행복을 지키는 최고의 습관 숙면은 몸과 마음의 회복을 돕습니다. 하루 7~9시간 숙면을 통해 건강과 활력을 되찾는 방법을 알아보세요! 1. 하루 7~9시간 숙면이 중요한 이유숙면은 단순한 휴식이 아닙니다. 우리 몸은 잠을 자는 동안 세포를 재생하고, 기억을 정리하며, 면역 체계를 강화합니다. 미국수면재단(National Sleep Foundation)은 성인에게 7~9시간의 수면을 권장합니다. 이 범위는 신체 기능을 최적화하고, 정신 건강을 지키는 데 필수적입니다. 2. 숙면이 부족할 때 나타나는 신체 변화수면이 부족하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다: 기억력 저하 면역력 약화 우울감 및 불안 증가 고혈압, 당뇨병 등 만성질환 위험 상승 체중 증가 및 대사.. 건강하게 살아보자 2025. 4. 29.

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  멜라토닌 분비 늘리는 7가지 생활 습관 – 밤이 되면 자연스럽게 잠드는 법 멜라토닌 분비 늘리는 7가지 생활 습관 – 밤이 되면 자연스럽게 잠드는 법 수면의 질을 높이고 불면증을 예방하는 핵심, 멜라토닌! 조명부터 식단까지 멜라토닌 분비를 늘리는 생활 습관 7가지를 알아보세요.1. 멜라토닌이란 무엇인가요?멜라토닌은 우리 몸의 생체 리듬(서카디안 리듬)을 조절하는 호르몬입니다. 주로 밤이 되면 분비가 늘어나 뇌에 "잘 시간이야!"라고 알려주죠. 2. 멜라토닌 부족 시 나타나는 증상쉽게 잠들지 못함 자다가 자주 깸 아침에 개운하지 않음 집중력 저하 기분 저하, 우울감3. 멜라토닌 분비를 늘리는 생활 습관 7가지조명을 어둡게 조절하기 취침 2시간 전부터 조도 낮추기 전구색 조명 or 스탠드 조명 추천 블루라이트 차단 스마트폰 야간모드 설정 블루라이트 차단 필름 또는 앱 활용 취침 .. 건강하게 살아보자 2025. 4. 23.