건강한수면1

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  멜라토닌 분비 늘리는 7가지 생활 습관 – 밤이 되면 자연스럽게 잠드는 법 멜라토닌 분비 늘리는 7가지 생활 습관 – 밤이 되면 자연스럽게 잠드는 법 수면의 질을 높이고 불면증을 예방하는 핵심, 멜라토닌! 조명부터 식단까지 멜라토닌 분비를 늘리는 생활 습관 7가지를 알아보세요.1. 멜라토닌이란 무엇인가요?멜라토닌은 우리 몸의 생체 리듬(서카디안 리듬)을 조절하는 호르몬입니다. 주로 밤이 되면 분비가 늘어나 뇌에 "잘 시간이야!"라고 알려주죠. 2. 멜라토닌 부족 시 나타나는 증상쉽게 잠들지 못함 자다가 자주 깸 아침에 개운하지 않음 집중력 저하 기분 저하, 우울감3. 멜라토닌 분비를 늘리는 생활 습관 7가지조명을 어둡게 조절하기 취침 2시간 전부터 조도 낮추기 전구색 조명 or 스탠드 조명 추천 블루라이트 차단 스마트폰 야간모드 설정 블루라이트 차단 필름 또는 앱 활용 취침 .. 건강하게 살아보자 2025. 4. 23.